Dagelijks je gewoontes veranderen: de tips van Juice Plus+

Heb je begin januari ijverig een lijstje gemaakt met je voornemens voor het nieuwe jaar, maar heb je nog geen enkel punt kunnen afvinken? Helemaal ontmoedigd moet je er niet van worden, want dat is eigenlijk normaal. Je ontdekt hier waarom je gewoontes veranderen beter is dan nieuwe voornemens te nemen.  

DE GROOTSTE FOUTEN VAN DE VOORNEMENS 

Zo’n 80% van de gemaakte voornemens worden niet waargemaakt. Waarom? Bij het maken van nieuwe voornemens denk je op lange termijn. Je kan je doel in de verre toekomst visualiseren, maar de stappen ernaartoe zijn niet altijd even duidelijk. Er ligt een ambitieus plan op tafel om gezonder te eten, meer te sporten of stress uit je leven te bannen, maar daarom is je levensstijl of gedrag nog niet aanzienlijk veranderd. Van de ene dag op de andere alles overboord gooien, is een illusie. Vergeet dus die goede voornemens en focus je op het maken van nieuwe gewoontes.

ZO KAN JE MAKKELIJK JE GEWOONTES VERANDEREN 

U hebt geen idee van de manier hoe u zou kunnen beginnen goeie gewoontes te nemen? Begin dan met de volgende stappen te volgen:

START WAAR JE NU STAAT 

Hoewel je het vooropgestelde doel zeker niet uit het oog mag verliezen, kijk je best eerst naar je situatie nu. Maak het visueel door voor jezelf te noteren waar je nu al staat. Heb je op dit moment geen tijd in je agenda om te gaan sporten? Dan is plotseling zes dagen in de week naar de fitness trekken waarschijnlijk nog niet haalbaar. Onthoud daarbij altijd: als de eerste stap te groot is, is het waarschijnlijk nog niet de eerste stap.

DENK KLEIN EN HAALBAAR 

Om u gewoontes te veranderen, maak eerst kleine stappen. Wil je graag meer verse groenten eten, maar kan je op zondag geen hele namiddag tijd vrijmaken om verse soep te maken voor de rest van de week? Dan is een kleinere stap bijvoorbeeld meer verse soep kopen. Houd voor ogen dat je stappen haalbaar zijn, want dat zal je dan weer extra motivatie opleveren. Als je in kleine stappen slaagt, lijken die grotere plots niet meer zo eng. 

BELEEF ER PLEZIER AAN 

Nieuwe gewoontes inbouwen in je dagelijkse routine moet vooral fun zijn. Beleef je er geen plezier aan, dan haal je de eindstreep niet. Wil je meer wandelen, maar is dat in je dichte omgeving niet fijn? Trek er dan op uit! Gun jezelf een dagje aan de zee of in de natuur. Verplicht jezelf bijvoorbeeld ook niet om groenten te eten die je niet lust of om te gaan lopen als je dat echt niet leuk vindt. Wie meer plezier beleeft in zijn dagelijkse routine is veelal succesvoller in wat hij onderneemt en zit beter in zijn vel. Dus waarom ook jij niet?

NEEM DE TIJD OM TE HERBRONNEN EN OP TE LADEN 

Wees vooral ook niet te streng voor jezelf. Lukt het niet om elke dag even actief te zijn of even gezond te eten? Dat is ook helemaal in orde. Je hoeft er gerust niet elke dag met 120 kilometer per uur in te vliegen om goed bezig te zijn en je gewoontes te veranderen. Kies daarom een dag in de week om te herbronnen en weer op te laden. Dat kan een dag in het weekend zijn dat je met vrienden of familie op stap bent, maar evengoed is het net die ene moeilijke dag op het werk waar je moeilijk onderuit kunt. 

VIER JE SUCCESSEN 

Plan vaste momenten in om je eigen successen te vieren. Maak als het moet ook zelfs je successen visueel aan de hand van foto’s, een receptenschriftje voor de mensen die graag hun gewoontes veranderen, statistieken van je laatste inspanningen of nog een kaartje voor jezelf. Want succesverhalen kenbaar maken, zorgt voor nog meer succesverhalen. Vaak ligt je focus zo hard op het behalen van je doelen dat je er zelf niet meer bij stilstaat hoe ver je al gekomen bent. Tegelijk kan het ook een opportuniteit zijn om stil te staan bij wat minder goed ging en daaruit te leren. Het kan je in de toekomst alleen maar helpen om nog verder te geraken. 

HOE MOET JE BEGINNEN OM JE GEWOONTES TE VERANDEREN? 

Begin met je voedselgewoontes te veranderen maar blijf ook gedisciplineerd en sportief, dat is de sleutel tot het succes.

JE GEWOONTES VERANDEREN BEGINT MET JE VOEDSELGEWOONTES TE VERANDEREN 

De juiste voeding maakt niet alleen je lichaam gezond, het is ook belangrijk voor je mentale gezondheid. Welke voedingsstoffen je lichaam al dan niet opneemt, hebben een impact op je stress, je energieniveau en je gemoedstoestand. Daarom :

• Drink voldoende water
• Eet veel groente en fruit
• Mijd te veel vlees eten

Vandaag de dag is tijd vinden om dagelijks een vers gekookte maaltijd op tafel te toveren niet voor iedereen weggelegd. Heb je geen tijd om te koken, dan ben je daarom nog niet gedoemd tot ongezonde kant-en-klare maaltijden waar vaak weinig voedingsstoffen in zitten. Met een aanvulling van Juice Plus+ Premium Capsules kan je het tekort makkelijk overbruggen en toch elke dag de juiste voedingsstoffen opnemen. Om te voorkomen dat je gerechten eet die te veel calorieën bevatten, kan je ook evenwichtige en gezonde maaltijdvervangers consumeren met het Complete by Juice Plus+ assortiment. 

REGELMATIG EN VOLDOENDE BEWEGING

Niet alleen de juiste voeding zorgt ervoor dat je meer energie hebt, ook voldoende beweging kan je daarbij helpen. Wie meer beweegt, voert meer stresshormonen af, blijft lekker fit en slaapt ook beter. En wie beter slaapt, kan dan weer beter om met stress. Doorgaans is een goede maatstaf tussen twee tot drie uur actief sporten per week. Sport je op dit moment nog niet, maar heb je wel de ambitie om die gewoonte in te bouwen, dan is 20 tot 30 minuten beweging, zoals bijvoorbeeld wandelen, al een eerste stap in de goede richting. 

HET EVENWICHT VINDEN TUSSEN UW DOELEN EN UW DAGELIJKS LEVEN

De juiste balans vinden is doorslaggevend als je graag slaagt in je traject. Maak daarom ook visueel hoe je ideaal scenario er precies uitziet. Houd ook hier rekening met de haalbaarheid van je wensen. Natuurlijk zal niet elke week gaan zoals je hoopt, maar door je ideaal scenario bij de hand te houden, heb je een toetssteen om naar terug te grijpen in weken dat het even tegen zit.

GEWOONTES VERANDEREN IS OOK EXCUSES VERGETEN 

Eens je voor jezelf de juiste stappen in je parcours hebt uitgestippeld om goeie gewoontes te nemen, is het van uiterst belang dat je je eraan houdt. Testen in neurowetenschappen tonen aan dat er nieuwe neurale verbindingen gevormd moeten worden in je brein vooraleer je goede gewoonte een automatisme wordt. Oefening baart kunst en dat is in dit geval niet anders.

Als je een nieuwe gewoonte 21 dagen na elkaar toepast, worden oude neurale verbindingen vervangen door nieuwe. Onderbreek je het proces door een dag over te slaan, dan begin je terug bij af. Geen paniek, dat betekent niet dat je bijvoorbeeld 21 dagen onafgebroken na elkaar moet sporten, mediteren of uitgebreid koken. Kies je ervoor om het wekelijks te doen, dan duurt het 21 weken voor er nieuwe verbindingen gevormd worden in je brein. Geef jezelf dus voldoende tijd om de nieuwe gewoontes in te bouwen in je leven en vooral: geef niet op, want je kan het zeker wel!